当我刚开始打高尔夫时，站在高尔夫球前让我感到无比的尴尬和别扭。我的背很痛，感觉失去了平衡，而且我不是打出厚球（啃地），就是完全 打到球的顶部（剃头球）。

如果在您甚至还没有挥杆之前，就已经感到焦虑或身体不适，那您注定会失败。没有好的准备姿势，就不可能打出好的高尔夫挥杆。

不要痴迷于您上杆的复杂力学。相反，完善初学者高尔夫准备姿势的这三个核心组成部分，您的身体自然就会正确地挥动球杆。

（注意：在您站位之前，请确保您知道 如何正确握持高尔夫球杆。）

1. 我的高尔夫站距 (Stance) 应该有多宽？

对于标准的铁杆击球（比如 7 号铁），您的高尔夫站距应该正好与肩同宽。

站距太窄会导致您在挥杆过程中失去平衡，而站距太宽则会限制您转动臀部的能力。将双脚分开与肩同宽。您的脚趾不应该完全平行；相反，稍微向外张开（约 5 度），以创造一个舒适、运动的底座。

2. 打高尔夫时我的背部应该弯曲多少？

您应该从臀部开始向前弯曲，保持完全中立的脊柱，并将您的重心略微向脚掌前部倾斜。

这是 90% 的初学者犯下致命错误的地方。您必须避免两种危险的姿势：

• “C”型姿势 (C Posture)： 像字母“C”一样弯腰驼背。这会限制您的转动，并且会 导致严重的下背部疼痛。
• “S”型姿势 (S Posture)： 下背部过度拱起，尾骨像“S”一样翘起。这同样会限制您的臀部活动。

修复方法： 保持背部挺直（中立位置），直接从您的髋关节向前弓身。感觉您的重心略微转移到脚掌前部。千万不要把重心放在脚后跟上，否则挥杆的惯性会把您向后拉！

3. 高尔夫挥杆时我的膝盖应该弯曲多少？

您应该只稍微向前弯曲膝盖，将重量压入您的脚掌 (Balls of your feet) 中。

相反，稍微向前弯曲您的膝盖。您的膝盖骨应该指向与您略微向外张开的脚趾完全相同的方向。

腋下检查点 (The Armpit Checkpoint)

为了保证您拥有完美的准备姿势，请在镜子前尝试这个练习：

1. 做好您的准备姿势（先弯曲臀部，再弯曲膝盖）。
2. 从您前面的腋窝处垂直握住一根高尔夫球杆，让它笔直地指向地面。
3. 球杆杆身应该完美地擦过您的膝盖骨前部，并直接指向您的脚掌。

如果球杆没有接触到任何东西，说明您站得太直了。如果您的膝盖远远超出了球杆，说明您“坐”得太低了。掌握这个简单的姿势检查点，您的击球质量将立即提高！