昨天你在练习场玩得很开心，但今天早上醒来，你发现自己连系鞋带都困难。你的下背部（腰部）疼得厉害。

打高尔夫本来就这么疼吗？我是不是伤到椎间盘了？我应该去看医生吗？

首先，深呼吸。除非你在挥杆时经历了突然的、尖锐的撕裂痛，否则你很可能没有严重的医疗损伤。你正在经历的情况极其常见。

几乎每一个初学者在最初的几次练习后，都会经历强烈的下背部酸痛。以下是它发生的确切原因，以及如何防止它再次发生。

为什么你的背会痛

现代高尔夫挥杆是一种非常不自然的、剧烈的扭转运动。它对腰椎（你的下背部）施加了巨大的压力。

然而，初学者经历的疼痛往往比职业高尔夫球手更多，具体有两个原因：

原因 1：“反 C 型” 脊柱角度 (The “Reverse C”)

当初学者挥动高尔夫球杆时，他们本能地想“帮助”球飞到空中。为了做到这一点，在击球的瞬间，他们的上半身会向后（远离目标的方向）倾斜。

这会在你的脊柱中形成一个被称为“反 C 型”的急剧弯曲。你不是在旋转你的身体，而是在剧烈地挤压你右下背部的椎骨。

原因 2：只用手臂挥杆

职业球员利用他们的腿部、臀部和核心力量来产生力量。他们的手臂只是顺势跟上。

初学者的做法恰恰相反。他们锁定臀部不动，试图完全用手臂和背部的肌肉来挥杆。因为你的臀部没有旋转来吸收挥杆的力量，所以 100% 的旋转扭矩都被你的下背部肌肉直接吸收了。

如何预防高尔夫背痛

好消息是，你不需要放弃高尔夫。你只需要改变你准备和挥杆的方式。

1. 充分热身： 千万不要从后备箱里拿出高尔夫球杆，就立刻用尽全力挥杆。在击打任何一个球之前，花 5 分钟拉伸你的腿筋、肩膀，并扭转你的躯干。

2. 转动你的皮带扣： 要解决“只用手臂”挥杆的问题，请把注意力集中在你的皮带扣上。当你完成挥杆时，你的皮带扣应该直接指向你的目标。如果你的皮带扣仍然指向高尔夫球，说明你没有旋转臀部，而你刚刚又毁了你的下背部。

3. 以 70% 的速度挥杆： 初学者总是试图用人类所能达到的最大力量击球。这是受伤的最快途径。把你的用力程度调回到 70%。专注于平稳、平衡地击中球。一个击中杆面中心点的平稳挥杆，会比一个砸在泥土上的暴力挥杆飞得远得多。

(免责声明：我们是高尔夫专家，不是医生。如果您的疼痛持续超过一周，或者您感到腿部有麻木或刺痛感，请立即咨询医疗专业人士)。