高尔夫经常被误认为是一项“懒人”运动。当不打高尔夫的人想象这项运动时，他们通常会脑补出年纪较大的男人开着电动球车、抽着雪茄、喝着啤酒的画面。

但如果你真的把高尔夫球场当作你的私人户外健身房，它带来的健康和健身益处是绝对惊人的。无论你是想减肥、增强心血管健康，还是仅仅为了完成每天的步数目标，高尔夫都是地球上最棒的“隐形”锻炼方式之一。

那么，高尔夫真的是一项很好的运动吗？让我们来详细计算一下打 9 洞高尔夫究竟能燃烧多少卡路里。

卡路里消耗：步行 vs. 坐球车

你燃烧的卡路里数量在很大程度上取决于两个主要因素：你的体重以及你在球场上的行进方式。

平均而言，一个标准的 9 洞高尔夫球场大约有 2 到 2.5 英里（约 3.2 到 4 公里）长。对于一个体重 160 磅（约 72 公斤）的人来说，打一场标准的 2 小时、9 洞的球，数据如下：

1. 步行并背着你的球包

这是终极的锻炼方式。一个装满 14 支球杆、水和高尔夫球的标准球包重约 20 到 30 磅。背着这个重量在崎岖不平的地形上走 2.5 英里，能充分调动你的核心肌群、肩膀和腿部肌肉。

• 燃烧卡路里： 约 600 到 750 卡路里
• 步数： 约 5,000 到 7,000 步

2. 步行并使用手推车

如果背着 30 磅重的球包让你的背部感到疼痛，那么“手推车 (Push Cart)”（一种用于放置球包的三轮小车）是完美的折中方案。你仍然可以获得步行 2.5 英里带来的所有心血管益处，而不会对脊柱造成压迫。

• 燃烧卡路里： 约 550 到 700 卡路里
• 步数： 约 5,000 到 7,000 步

3. 乘坐高尔夫球车

即使你开着机动球车直接把车停在你的高尔夫球旁，你也比坐在沙发上强得多。你仍然需要从球车走到果岭，挥动球杆（这通过调动你的核心和背部来燃烧卡路里），以及进出场地会所。

• 燃烧卡路里： 约 350 到 450 卡路里
• 步数： 约 1,500 到 3,000 步

[!TIP] 如果你想燃烧最多的卡路里，但球场强制要求租用球车，你可以主动提出当“司机”。把球车停在车道上，然后步行穿过球道走到你的球旁边！

高尔夫的隐形健康益处

卡路里消耗仅仅是冰山一角。以下是高尔夫成为终极生活方式运动的原因：

1. 低冲击力的“二区 (Zone 2)”有氧运动

步行打完 9 洞能让你的心率保持在“二区”心血管区间（大约是你最大心率的 60-70%）。这正是健身专家推荐的最佳燃脂和增强心血管耐力的心率区间，而且不会像跑步那样对你的膝关节造成沉重压力。

2. 促进心理健康

在户外大自然中度过两个不受干扰的小时，完全脱离手机和电脑屏幕，对降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平有着难以置信的好处。

3. 核心与柔韧性训练

一个正确的高尔夫挥杆需要你大幅度地旋转臀部、躯干和肩膀。在 9 洞的比赛中挥动球杆 40 到 50 次，相当于进行了一次动态的核心锻炼，可以提高你的旋转柔韧性。

总结

如果你正在寻找一种方式向你的配偶证明你花钱打球是值得的，就告诉他们你是在投资一张健身卡！

抛弃电动球车，投资一双舒适的步行高尔夫鞋或一辆高质量的手推车，把你下一次的 9 洞黄昏场变成一次燃烧 700 卡路里的疯狂锻炼。你会打得更好，感觉更好，并且睡得像个婴儿一样香甜。