当我刚开始打高尔夫时，我生命中最可怕的时刻就是走向第一洞发球台。发球台管理员在看着您，后面的那组人在盯着您，而您感到浑身僵硬。

为了克服这种焦虑，大多数初学者会跑到 练习场，拔出发球木，然后疯狂地试图用尽全力击打 30 个高尔夫球。这是您能做的最糟糕的事情。这不仅会在比赛开始前耗尽您的体力，而且在身体完全没有热身的情况下挥动发球木绝对是导致 严重下背部疼痛 的根源。

赛前热身不是练习环节。您只需要 5 分钟的时间来活动身体并建立自信。以下是您在每场比赛前应遵循的精确 5 分钟热身程序。

1. 在练习场我应该先打哪根球杆？

在练习场，您应该总是先打您最短的挖起杆（比如沙坑杆或 56 度挖起杆）。

先用您的挖起杆轻轻击打 5 到 10 个劈起球 (Pitch shots)，瞄准只有 50 码远的目标。这里的目标仅仅是感受球杆击打草皮的感觉，热身您的核心肌肉，并建立流畅的节奏。

2. 我应该在热身期间尝试修复我的右曲球吗？

不。您绝对不应该在赛前热身期间尝试修复您的挥杆力学或改变您的握杆。

您必须使用您那天带到球场的挥杆动作来比赛。如果您在热身时注意到自己打出了小右曲 (Fade) 或小左曲 (Draw)，只需接受它，并计划在球场上打出那种球路。在您开球前 5 分钟试图从技术上重建您的挥杆，只会让您感到恐慌。

3. 我该如何过渡到更长的球杆？

在使用挖起杆之后，您应该过渡到中铁杆（如 9 号铁或 8 号铁），并流畅地击打 5 次。

注意球的飞行轨迹。它比平时飞得更高还是更低？感受一下风向。一旦您对中铁杆感到舒服，就拔出一根更长的球杆（比如 5 号铁或铁木杆），只打两三杆，感受一下杆身的长度。

4. 我该如何结束我的高尔夫热身？

您应该用您计划在高尔夫球场第一洞发球台上使用的那根确切的球杆来结束您的热身。

如果第一洞是一个长的 4 杆洞，拔出您的发球木。如果是一个狭窄的 4 杆洞，拔出您的铁木杆。在您的脑海中想象第一洞的精确布局。完成您完整的击球前准备程序，深吸一口气，然后击球。

一旦您打出了好球，立即停止。 不要再打下一个球了。在您的脑海中保留那次完美开球的积极画面，收拾好您的球包，自信地走向第一洞发球台。您准备好比赛了！